• Wpisów:55
  • Średnio co: 31 dni
  • Ostatni wpis:4 lata temu, 16:23
  • Licznik odwiedzin:12 882 / 1745 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Cześć Liczę, że święta były udane Wracam do was dzisiaj z zdwojoną siłą. Moja noga już jest zdolna do ćwiczeń, na szczęście nie było to nic poważnego. Cieszę się, że do was wracam, tęskniłam za prowadzeniem bloga i muszę przyznać, że wtedy byłam bardziej sumienna i miałam większy zapał.

Trening:
- 1h marszu
- skalpel Ewy Chodakowskiej












Powodzenia
 

 
Cześć Wybaczcie mi, że mnie nie było, ale wyjechałam do babci. Później skręciłam kostkę i po prostu nie miałam ochoty żeby tu zajrzeć. Na szczęście dzisiaj wracam do was z dobrą energią W najbliższym czasie nie będę ćwiczyć ze względu na nogę, więc pozostaje mi samo jedzenie.

Bilans:
1. 150ml musu truskawkowego, 4łyzki płatków owsianych, łyżka otrębów owsianych, jabłko, łyżka płatków migdałów, łyżeczka siemia lnianego + szkl przecieru pomidorowego
2. 2 kromki chleba razowego, jogurt naturalny, ogórek świeży, 1 sardynka
3. jabłko, 1 orzech włoski
4. 3 łyżki groszku zielonego, 3 łyżki kukurydzy słodkiej, 2 łyżki ryżu brązowego, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 70g piersi z kurczaka
5. grejpfrut, pół banana
6. pół cebuli, pół pomidora, 2 łyżki jogurtu naturalnego, papryka czerwone, 1 ogórek po warszawsku, szczypiorek, pół sardynki













Aktywnego
 

 
Cześć Dzisiaj miałam luźniejszy dzień. Mniej lekcji i prawie nic nie robiliśmy, bo drzwi otwarte były. Uzupełniłam "zapasy" w jedzeniu, miałam braki głównie w ziarnach i warzywach

Trening:
- Turbo spalanie Ewy
- 20 minut rozciągania

Bilans:
1. omlet: 1 żółtko, 3 białka, 45g wędzonego filetu z piersi kurczaka, 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki kukurydzy słodkiej, pół pomidora, szczypiorek, łyżka ziaren słonecznika, łyżka oliwy z oliwek + koktajl: 200ml mleka, 1łyżka miodu, 1 pomarańcza
2. 2 kromki chleba razowego, jogurt naturalny, ogórek świeży
3. jabłko, 1 ciastko owsiane (domowe), 1 orzech włoski
4. 2 łyżki kaszy jęczmiennej, brokuł, fasola szparagowa >gotowane, 5 sardynek w oleju roślinnym
5. szkl kefiru, pół banana, pół grejpfruta, łyżka otrębów pszennych, 1 orzech włoski
6. mix sałat, 40g sera fety, papryka żółta, papryka czerwona, łyżka otrębów żytnich, łyżka ziaren słonecznika















Do dzieła, nie marnujmy czasu
  • awatar motywacjachwiehaca: Podoba mi sie twoje podejscie nie kombinuejesz nansile nienglodzisz sie i nie chodzisz powtarzajac jak matre jaka to straszna nie jestes chodz to bez podstawne, widac ze emanuje od ciebie optymizm trening i menu swietnemobybtak dalej a zajdsiesz dleko ;) pozdrawiam ;)
  • awatar TheMeaningOfMyLife: śliczny, kolorowy i zdrowy bilansik ;)
  • awatar seoxlc: Podoba mi się twój blog, zapraszam do mnie też piszę na podobne tematy.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Cześć W końcu się rozpogodziło Jak wam idzie? U mnie, jak narazie jest dobrze choć mam trochę problemy z organizacją wolnego czasu, marnuję go niestety przed komputerem, muszę nad tym popracować.

Trening
- Killer Ewy Chodakowskiej
- 20 minut rozciągania

Bilans:
1. 2 łyżki kaszy jaglanej, 4 łyżki groszku zielonego konserwowego, 1 pomidor, łyżka oliwy z oliwek, łyżka ziaren słonecznika + koktajl: 50g musu z truskawek, 200ml mleka, łyżka otrębów owsianych, łyżka miodu
2. 1 wafel ryżowy, 2 ciastka owsiane (domowe)
3. jabłko, 1 orzech włoski
4. rosół: garść makaronu pełnoziarnistego, marchew, por, 1 udko z kurczaka gotowane
5. pół szklanki maślanki, 3 łyżki jogurtu naturalnego, 1 pomarańcza, łyżka otrębów pszennych, pół łyżeczki imbiru, 1 orzech włoski
6. 2 kromki chleba razowego, rzeżucha, pasta: seler naciowy gotowany, 2 łyżki jogurtu naturalnego + szkl zupy krem: soczewica czerwona, brokuł, ziemniak

















Powodzenia
  • awatar FitInspiration: @Lavanyaa: Małymi kroczkami, ja kiedyś wcale śniadań nie jadłam. Nie wiem, jak wtedy funkcjonowałam :P
  • awatar FitInspiration: @nikamix: Właśnie jutro planuję bieganie, oby pogoda mnie nie zawiodła :D
  • awatar nikamix: przy takiej pogodzie aż chce się pobiegać albo pójść na rower :D żyć nie umierać . Piękne motywacje ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Cześć Ciągle pogoda brzydka, a na rano zaczęło się przejaśniać, może jutro zrobi się ładniej. Chcę wam się pochwalić moim nowym "osiągnięciem". Dzisiaj stała przede mną paczka michałków i zjadłam z niej tylko 3, resztę dałam rodzicom. Niby nic, a duma mnie rozpiera, bo zwykle jak zaczynam jeść słodkie to nie mogę znaleźć umiaru

Trening:
- rozgrzewka 5 minut
- skakanka 20 minut
- trening z dziennika Ewy na zgrabne nogi
- rozciąganie 20 minut

Bilans:
1. owsianka: szkl mleka, 5 łyżek płatków owsianych, pół banana, pół jabłka, łyżka sezamu, łyżka suszonej żurawiny, łyżka płatków migdałów, łyżka miodu + szkl przecieru pomidorowego (domowy)
2. 2 kromki chleba razowego, jogurt naturalny, 1 plasterek szynki, pomidor, sałata rzymska
3. jabłko, 1 morela suszona
4. zupa węgierska 250 ml, 1 ziemniak gotowany, kapusta gotowana, 1 kotlet mielony z marchwią smażony
5. szkl zupy krem: soczewica czerwone, brokuł, ziemniak, pół kromki chleba razowego, 1 pomarańcza, 3 michałki
6. 2 plastry szynki, papryka czerwone, ogórek świeży, 1 jajko gotowane, łyżka otrębów żytnich + szkl maślanki

Dzisiaj obiad jadłam na stołówce w szkole. Jestem przerażona tym, że 14-latki potrafią zjeść 2 obiady i do tego jakiegoś batonika. Razem z koleżanką nie zjadłyśmy nawet do końca drugiego dania. Stwierdziłam, że muszę wam to napisać, boję się, tego zawrotnego wzrostu otyłości w dzisiejszym świecie. Z drugiej strony jestem ciekawa, jak te dziewczyny zmieściły w siebie w ciągu chyba 20 minut tyle jedzenia.
















Powodzenia, nie poddajemy się, walczymy do końca
  • awatar Tempted ♥: bardzo ładnie :)
  • awatar nikamix: najwyraźniej szybko spalają , mam koleżankę, która także non stop jest głodna. I masz się czym chwalić , gratulacje :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Cześć Jak tam wam mija dzień? U mnie niestety pogoda koszmarna, oby jutro było lepiej. Posty będą pojawiać się teraz rzadziej, mam straszny nawał zajęć, a spać też kiedyś muszę

Trening
- skalpel wyzwanie
- 25 minut rozciągania

Bilans:
1 omlet: 1 żółtko, 4 białka, 1 pomidor, 4 liście sałaty rzymskiej, 2 plastry polędwicy z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, łyżka pestek dyni + szkl mleka, łyżka miodu, pół banana, pół łyżeczki kakao
2. 1 ciastko owsiane (domowe), 1 pomarańcza, seler naciowy
3. 1,5 jabłka, 4 łyżki jogurtu naturalnego, łyżka otrębów pszennych, pół łyżeczki cynamonu
4. 2 łyżki kaszy jęczmiennej, 80g tuńczyka, marchew, papryka czerwone, seler naciowy, łyżka ziaren słonecznika
5. pół grejpfruta, szkl zupy krem: brokuł, soczewica czerwona, ziemniak
6. 2 kromki chleba razowego, jogurt naturalny, 2 plastry szynki, ogórek świeży, papryka czerwona

Jak macie czas zerknijcie na tą stronę, wiele ciekawych artykułów: http://www.fitnow.pl/pl/3/0/124/Dieta











Powodzenia
  • awatar FitInspiration: @nikamix: Dziękuję, narazie jakoś daję radę. Tez liczę, że w końcu słońce zacznie mocniej przygrzewać, to dodaje mi 100% energii :P
  • awatar FitInspiration: @Szczupłe nogi: Oo, nie zauważyłam, że są treningu. Musze koniecznie wypróbować :D
  • awatar Szczupłe nogi: mam z tej strony trening rąk. świetna sprawa.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Cześć Wybaczcie mi brak postów, ale miałam pilny wyjazd.

Trening:
- rozgrzewka 5 minut
- 35 minut skakanki
- 7 dzień wyzwania: 40 pompek, 40 brzuszków, 40 przysiadów, 40s plank
- 20 minut rozciąganie

Bilans:
1. owsianka: szkl mleka, 5 łyżek płatków owsianych, pół jabłka, 3 suszone śliwki + szkl przecieru pomidorowego (domowy)
2. pół jabłka, pół szkl maślanki, pół łyżeczki cynamonu, łyżka otrębów pszennych, łyżka ziaren słonecznika
3. 2 łyżki kaszy jęczmiennej, 1 udko z kurczaka, sałatką z botwinką, fasola szparagowa, bazylia >parowane
4. 2 łyżki jogurtu naturalnego, grejpfrut, łyżka otrębów owsianych
5. pół serka wiejskiego, pomidor, szczypiorek, 1 kromka chleba razowego, plaster polędwicy z kurczaka, bazylia














Aktywnego
  • awatar coloursofcaroline: Myślałam że snickers ma wiecej kalorii :D A twój bilans fajny! :)
  • awatar wonder-wanila: Super zdjęcia, aż niektóre sobie zapisałam i będę na nie spoglądać od czasu do czasu, zeby sobie przypomnieć np, to porównanie kaloryczności :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Cześć Nie znoszę czwartków, mamy prawie same bezsensowne lekcje, 2 godziny zajęć artystycznych, kto to wymyślił? Dobra dojść narzekania. Humor mi się poprawił, jak poćwiczyłam sobie, więc jest dobrze

Trening:
- 5 minut rozgrzewki
- Mel B cardio
- Mel B pośladki
- 4 dzień wyzwania: 30 brzuszków, 30 przysiadów, 30 pompek, 30s plank
- 20 minut rozciągania

Bilans:
1. omlet: 3 białka, 1 żółtko, 1 pomidor, szczypiorek, łyżka kaszy jaglanej, łyżka oliwy z oliwek, łyżka pestek dyni, łyżka ziaren słonecznika + szkl mleka
2. kanapka: 2 kromki chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, rzodkiewka, sałata rzymska, papryka żółta
3. jabłko, 1 orzech włoski, 1 suszona morela
4. makaron pełnoziarnisty, brokuł, pomidory suszone, bazylia, oregano> zapiekane + 3 łyżki jogurtu naturalnego
5. szkl maślanki, pół grejpfruta, łyżka otrębów owsianych, 2 orzechy włoskie
6. 2 ciasteczka owsiane (domowe) + pół serka wiejskiego, seler naciowy, papryka żółta i czerwona, 2 plastry polędwicy z kurczaka






Powodzenia
  • awatar nikamix: bilans *.* chciałabym kiedyś pochwalić się takim zdrowym bilansem jak ty :) ćwiczenia też super :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Cześć Uwaga, uwaga mam nowe postanowienie: "Do wakacji nauczę się szpagatu". Właśnie dzisiaj, jak ćwiczyłam wpadłam na ten pomysł. Kiedyś, jakieś dwa lata temu, umiałam zrobić z krótką rozgrzewką cały i do tego znowu dążę.

Trening:
- 5 minut rozgrzewki
- szóstki Ewy część: 2,1,6,5,9,7
- rozciąganie 20 minut

Bilans:
1. owsianka: 4 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów owsianych, szkl mleka, pół avocado, łyżeczka miodu, pół łyżeczki kakao, 2 łyżki suszonej żurawiny
2. kanapka: 2 kromki chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, papryka czerwona, ogórek świeży
3. jabłko, 2 orzechy włoskie
4. 4 pierogi z mięsem i kapustą kiszoną + 4 łyżki jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek, łyżka ziaren słonecznika, 2 ogórki kiszone
5. szkl maślanki, pół grejpfruta, pół jabłka, łyżka otrębów owsianych
6. zupa krem: marchew, kalafior, bazylia + kromka chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, pół jabłka









Do lata 100 dni, najwyższa pora działać!
Aktywnego
  • awatar Gość: Łoo niezłe postanowienie z tym szpagatem! Powodzenia życzę ;*
  • awatar Dżagers, joł.: Wspaniały blog *.* Wpadnij do mnie ;)
  • awatar nikamix: no to działamy działamy :) Życzę powodzenia w dążeniu do szpagatu , na pewno dasz radę :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Cześć Cały czas zalatana, ale jakoś tak bardziej zorganizowana jestem, bo jak przez cały dzień w domu jestem to nic nie zrobię

Trening:
- 5 minut rozgrzewki
- szóstki Ewy cześć: 3,4,6,10,8,5
- 2 dzień wyzwania: 25 pompek, 25 przysiadów, 25 brzuszków i 25s plank

Bilans:
1. zupa krem: marchew, kalafior, bazylia + kromka chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, łyżeczka suszonej żurawiny, łyżeczka płatków migdałów, pół jabłka
2. 2 wafle ryżowe, pół avocado, 1 suszony daktyl, 1 suszona śliwka
3. jabłko, 1 suszony daktyl, 1 suszona śliwka
4. 1,5 łyżki kaszy jęczmiennej, pół filetu z pangi, brokuł, marchew> parowane, szkl maślanki
5. szkl mleka, łyżeczka kakao, łyżka miodu, 2 łyżka płatków owsianych, 2łyżki otrębów owsianych, pół banana
6. 2 kromki chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, plaster szynki wędzonej + sałata rzymska, pół pomidora, łyżka otrębów żytnych, łyżka oliwy z oliwek, 1 jajko gotowane












Powodzenia, lato tuż tuż, a wiosna jeszcze bliżej
 

 
Cześć Dzisiaj do 16:10 w szkole, ale jakimś cudem znalazłam czas na ćwiczenia i spacer na świeżym powietrzu, postanowiłam sobie, że tak pięknej pogody nie mogę zmarnować.

Trening:
- 5 minut rozgrzewki
- szóstki Ewy część 2,5,7,8,1
- 1 dzień wyzwania: 20 pompek, 20 przysiadów, 20 brzuszków i 20 plank
- 10 minut rozciąganie

Bilans:
1. sałatka: 50g piersi z kurczaka, łyżka kaszy jaglanej> gotowane, pomidor, łyżka pestek dyni, łyżka ziaren słonecznika, łyżka otrębów żytnich, łyżka oliwy z oliwek, bazylia, oregano
2. kanapka: 2 skibki chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, ogórek świeży, papryka żółta, plaster polędwicy z kurczaka
3. jabłko, 1 orzech pekan
4. barszcz biały, jajko gotowane, 2 kabanosy
5. szkl maślanki, łyżka otrębów owsianych, pomarańcza
6. sałatka: 3 rzodkiewki, ogórek świeży, pół serka wiejskiego + kromka chleba razowego, pół jabłka








Aktywnego
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Cześć Wpadam na chwilę, a potem zagłębiam się w historie, uroki testów powtórkowych. Dzisiejszy trening: 2 godziny spaceru, musiałam jakoś skorzystać z tej pięknej pogody i zdecydowałam się na spotkanie z koleżanką.

Bilans:
1. owsianka: 4 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów owsianych, szkl mleka, 2 łyżki płatków migdałów, banan, łyżka suszonej żurawiny
2. 4 łyżki jogurtu naturalnego, łyżka otrębów pszennych, pół grejpfruta
3. 2 łyżki kaszy gryczanej, pół pangi> na parze + kapusta kiszona, papryka żółta i czerwona
4. pomarańcza, jabłko, szkl maślanki, łyżka otrębów owsianych
5. kanapka: 2 skibki chleba razowego, pół mozzarelli, pomidor, sałata rzymska, 2 plastry polędwicy z kurczaka, rzeżucha
Napoje: 2 l wody mineralnej, 2 szkl herbaty zielonej, 2 szkl herbaty czerwonej, 3 szkl wody z cytryną









Kto zaczyna ze mną?
+ planki, odpowiednia ilość każdego dnia
Aktywnego
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Cześć Po pierwsze, dziewczyny wszystkiego dobrego z okazji naszego święta. W dzisiejszym dniu postanowiłam nie liczyć kalorii, choć treningu nie odpuszczę zaraz zabieram się za skakankę, a później dokończę czytać książkę i zacznę pisać prace na polski. Postaram się dodać jutro post z bilansem, ale nie wiem czy będę miała chwilę.
Życzę wam wszystkim i sobie, wiary we własne możliwości, motywacji, chęci do działania, do podjęcia walki. Dużo determinacji, hektolitrów potu, endorfin i zdrowych, racjonalnych posiłków. Chcę, aby każda z nas w końcu zaakceptowała siebie, bo to jest najważniejsze.
Ja walczę ze sobą już około roku, od tego czasu zmieniłam się wewnętrznie. Muszę przyznać, że nie przykładam większej wagi do tego, co jadłam, nie ćwiczyłam. Ostatnie dwa miesiące zmieniły mnie. Postanowiłam, że zacznę jeść zdrowiej, częściej ćwiczyć. Stwierdzam, że warto było zacząć, jestem inna. Szczęśliwsza, jakby trochę pewniejsza siebie. Wiem, że jeszcze wiele zmian przede mną, zmian na całe życie Tyle marzeń do spełnienia.
Powodzenia, a ja znikam skakać






Aktywnego
  • awatar Genttle: Dobry pomysł z nieliczeniem dziś kalorii w końcu mamy swoje święto. ♥
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Cześć Dzisiaj bez treningu- regeneracja. Jestem przeciążona szkołą, więc stwierdziłam, że poczytam sobie książkę.

Bilans:
1. omlet: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów owsianych, 2 białka, 1 żółtko, łyżeczka kakao, łyżka oliwy z oliwek, 2łyżki sezamu + masa na: 1 banan, 2 łyżki miody, 2łyżki jogurtu naturalnego
2. 2 skibki chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, ogórek świeży, plasterek polędwicy z kurczaka
3. jabłko, 7 kulek winogrona
4. 3 gołąbki: sałata, mięso mielone, ryż brązowy + 1,5 pomidora, 3 łyżki jogurtu naturalnego, zioła prowansalskie
5. szkl maślanki, łyżka otrębów pszennych, pomarańcza
6. sałatka: pół serka wiejskiego, łyżka ziaren słonecznika, łyżka otrębów żytnich, 2 plasterki polędwicy z kurczaka, 3 ogórki warszawskie, pół pomidora









Do dzieła
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Cześć Cały czas jestem albo zalatana albo przy książkach Ale w sumie, chyba takie dni lubię najbardziej, pomimo tego, że tak szybko mijają.

Trening:
- 5 minut rozgrzewki
- ćwiczenia z dziennika Ewy na pośladki
- ćwiczenia z dziennika Ewy na brzuch
- 10 minut rozciągania

Bilans:
1. owsianka: szkl mleka, 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrębów owsianych, łyżka miodu, pół łyżeczki cynamonu, jabłko, łyżka żurawiny suszonej, łyżka płatków migdałów
2. kanapka: 2 skibki chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, plaster szynki wędzonej, ogórek świeży, rzodkiewka
3. jabłko
4. 1 ziemniak ugotowany w mundurku, 1 śledź, 4 łyżki jogurtu naturalnego, ogórek kiszony, marchew, cebula
5. szkl maślanki, łyżka otrębów pszennych, 7 kulek winogrona
6. sałatka: pół mozzarelli, łyżka otrębów żytnich, łyżka ziaren słonecznika, łyżka oliwy z oliwek, 2 rzodkiewki, ogórek świeży







Już nie mogę doczekać się lata, owoce i warzywa sezonowe <3
Aktywnego
  • awatar nikamix: popieram :D ja również nie mogę :) truskawki, jagody, maliny itp . żyć nie umierać :) tak trzymać z ćwiczeniami :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Cześć Mam ciężki tydzień, codziennie po kilka sprawdzianów i kartkówek powtórkowych, nie wiem jak ja się wyrabiam

Trening:
- 5 minut rozgrzewki
- trening z dziennika Ewy na wzmocnione plecy
- trening z dziennika Ewy na wąską talię
- 10 minut rozciągania

Bilans:
1. sałatka: 5 różyczek brokuła, marchew, 50g piersi z kurczaka> gotowane, łyżka otrębów żytnich, łyżka pestek dyni, łyżka ziaren słonecznika, łyżka oliwy z oliwek
2. kanapka: 2 skibki chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, ogórek warszawski, pomidor
3. jabłko
4. 2 łyżki kaszy jęczmiennej, marchew, papryka czerwone, 50g piersi z kurczaka, koperek> gotowane
5. szkl maślanki, łyżka otrębów pszennych, pół banana
6. 4 łyżki jogurtu naturalnego, 4 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów owsianych, 2 suszone śliwki, pół łyżeczki imbiru, pomarańcza
Napoje: 2l wody mineralnej, 2 szkl wody z cytryną, 2 zielone herbaty, 2 czerwone herbaty.





Wytrwałości, zdrowego
  • awatar nikamix: kocham twoje bilansy , pozdrawiam ;)
  • awatar Gość: pięknie Ci poszło :)
  • awatar Gość: Cudny bilans i ćwiczenia! :*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Cześć Dzisiaj cały dzień na chodzie, ale mimo wszystko w takie dni najlepiej się ze wszystkim wyrabiam

Trening:
- 5 min. rozgrzewka
- 30 min. skakanka
- 10 min. rozciąganie

Bilans:
1. owsianka: 4łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów owsianych, szkl mleka, pół jabłka, łyżka ziaren słonecznika, 2 suszone śliwki
2. kanapka: 2 skibki chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, papryka czerwona, ogórek świeży
3. jabłko, pomarańcza
4. zupa: pomidor, papryka czerwone, kurczak, ryż biały
5. szkl maślanki, 2 orzechy włoskie, 4 marchewki gotowane w rosole
6. zupa krem: kapusta pekińska, marchew, szpinak, czosnek, łyżka pestek dyni, łyżka otrębów pszennych
Napoje: 2 zielone herbaty, 3 szkl wody z cytryną, 2 czerwone herbaty, 1,75l wody mineralnej




Zdrowego
 

 
Trening:
- rozgrzewka 5 minut
- trening z dziennika Ewy na triceps i biceps
- trening z dziennika Ewy na płaski brzuch
- rozciąganie 10 minut

Bilans:
1. sałatka: 1 jajko, pomidor, łyżka pestek dyni, łyżka otrębów żytnich, szczypiorek, pół mozzarelli
2. 2 skibki chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, dżem truskawkowy
3. 4 łyżki jogurtu naturalnego, łyżka otrębów pszennych, łyżka suszonej żurawiny
4. papryka słodko- kwaśna, 2 łyżki kaszy gryczanej, 4 kawałki pangi, kapusta kiszona> na parze
5. koktajl: szkl mleka, łyżka otrębów owsianych, łyżeczka kakao, łyżka miodu, pół banana, 3 orzechy pekan
6. 4 łyżki jogurtu naturalnego, 3 łyżki płatków owsianych, ogórek świeży, rzodkiewki

Kilka z was prosiło mnie w wiadomościach, żebym napisała w jakich godzinach jem posiłki, a więc proszę:
1. 6:30-6:50 (w zależności, o której wstanę)
2. 9:40-9:50
3. 12:30-12:40
4. 14:20-14:40
5. 16:50-170
6. 19:15:19:45 (zwykle kładę się 220-22:30)
Jeśli macie jakieś rady, zastrzeżenia to piszcie

Plany na ten miesiąc:
- ograniczyć ser żółty
- jeść mniej bananów, dżemów
- znaleźć umiar, kiedy zacznę jeść placek itp.
- wysypiać się
- więcej ćwiczyć
- popracować na d gramatyką z angielskiego
- zacząć uczyć się hiszpańskiego
- więcej biegać
- dzielić się dobrą energią




Aktywnego
 

 
Cześć Wraca do mnie życie, czuję się znacznie lepiej, to chyba wynik ćwiczeń, działają zbawiennie

Trening:
- rozgrzewka 5 minut
- skakanka 15 minut
- trening z dziennika Ewy na zgrabne nogi
- rozciąganie 10 minut

Bilans:
1. owsianka: szkl mleka, łyżka otrębów owsianych, 4łyżki płatków owsianych, łyżka płatków migdałów, pół banana, pół jabłka, łyżka żurawiny suszonej
2. kanapka: 1 skibka chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, pół plastra szynki wędzonej, szpinak, plaster sera żółtego, pomidor
3. 4 łyżki jogurtu naturalnego, łyżka otrębów pszennych, pół łyżeczki cynamonu, pomarańcza, pół jabłka
4. zupa: ziemniak, brukselka
5. 4 łyżki jogurtu naturalnego, 4 łyżki musli, łyżeczka kakao, łyżka miodu, 3 śliwki suszone, pół jabłka
6. zupa krem: szpinak, kapusta pekińska. marchew, czosnek, łyżka ziaren słonecznika, 100g ugotowanej piersi z kurczaka
Napoje:
2l wody mineralnej, 2 szklanki wody z cytryną, 2 szklanki herbaty zielonej, 2 szklanki herbaty czerwonej, szklanka maślanki.



Pora zacząć, teraz jest ten najlepszy moment!
Powodzenia
 

 
Cześć Ostatni dzień lutego rozpoczęłam ważeniem na czczo, waga pokazała 55,6kg. Szczerze, spodziewałam się trochę gorszego wyniki, po tych moich załamkach, więc jest dobrze. Ale wiem, że mogłam bardziej się postarać

Trening:
- 5 minut rozgrzewki
- 40 minut skakanki
- 10 minut rozciągania

Bilans:
1. kanapki: 1 skibka chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, szpinak, plaster filetu z kurczaka + 1 skibka chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, dżem winogronowy, płatki migdałów
2. 4 łyżki jogurtu naturalnego, pomarańcza, pół łyżeczki imbiru
3. naleśniki: 2 białka, pół banana, pół jabłka, 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów owsianych, pół łyżeczki cynamonu, łyżka miodu, łyżka oliwy z oliwek
4. zupa krem: kapusta pekińska, marchew, szpinak, czosnek, łyżka ziaren słonecznika, łyżka otrębów pszennych
5. sałatka: pół serka wiejskiego, łyżka otrębów żytnich, ogórek świeży, rzodkiewki, 5 plastrów kiełbasy z tuńczyka + jabłko
Napoje:
2l wody mineralnej, 2 szklanki wody z cytryną, 2 szklanki herbaty zielonej, 2 szklanki herbaty czerwonej, szklanka maślanki.



Miłego
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Cześć Jak tam wam mija tłusty czwartek? U mnie udało się! Jakoś wygrałam walkę z samą sobą i nie przekroczyłam magicznej granicy 4 chruścików. Co do mojego zdrowia to dzisiaj czuję się znacznie lepiej. Odpuściłam sobie trening, ale myślę że jutro zrobię już coś lżejszego

Jutro moje comiesięczne ważenie, zobaczymy co z tego wyszło, po tych moich załamkach.

Bilans:
1. sałatka: pół serka wiejskiego, ogórek świeży, papryka czerwone, łyżka pestek dyni, łyżka ziaren słonecznika, łyżka otrębów żytnich, plasterek sera żółtego
2. koktajl: pół banana, pół jabłka, łyżka otrębów owsianych, pół łyżeczki cynamonu, szkl mleka
3. łyżka kaszy jęczmiennej, 100g piersi z kurczaka, pomidor, cebula> gotowane + majeranek
4. pół grejpfruta, 4 chruściki
5. kanapka: 2 skibki chleba razowego, serek homogenizowany naturalny, 2 plasterki fileta wędzonego z kurczaka
Napoje:
szklanka maślanki, 2 szklanki wody z cytryną, 2 zielone herbaty, 2 czerwone herbaty, 2l wody mineralnej

Jak wygląda 200 kalorii:

Aktywnego
 

 
Cześć Dzisiaj na rano miałam krwotok z nosa coś około 30 minut i dostałam od mamy zakaz na ćwiczenia przez najbliższe 2-3 dni. Moja mama jest trochę przewrażliwiona pod tym względem, panikuje, że chcę się wygłodzić, ale nie będę się z nią kłócić, szybciej się przyzwyczai

Bilans:
1. owsianka: 4 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów owsianych, szkl. mleka, kostka gorzkiej czekolady 70%, łyżka sezamu, łyżka suszonej żurawiny
2. kanapka: 2 skibki chleba razowego, 1 jajko gotowane, plasterek szynki wędzonej, pomidor, rzeżucha
3. 2 ciastka owsiane
4. zupa: łyżka kaszy gryczanej, marchew, fasola szparagowa zielona, cebula
5. 4łyżki jogurtu naturalnego, jabłko, pół łyżeczki cynamonu, łyżka otrębów pszennych
6. kanapka: skibka chleba razowego, dżem truskawkowy, serek homogenizowany naturalny
Napoje:
szkl. maślanki, 1,5l wody mineralnej, 2 czerwone herbaty, 2 zielone herbaty
Wiem dzisiaj trochę przesadziłam z pieczywem i słodkim, ale mama nie dałaby mi spokoju. Myślę, że jutro jeszcze trochę mi powciska jedzenia, a w piątek będzie już dobrze
Jutro tłusty czwartek, czyli w pewnym stopniu próba dla każdej z nas. Proponuję jeść, ale z umiarem, zobaczymy jak tam z silną wolą u nas. Ja mam w planach maksymalnie 4 chruściki zamiast jednego posiłku, obym nie przekroczyła tej magicznej granicy

Miłego
  • awatar FitInspiration: @nikamix: Tak, to przez lek do nosa, strasznie wysuszający, a poza tym zawsze miałam lekkie skłonności do krwotoków, ale już jest lepiej. Byłam u lekarki i zapisała mi inne leki, więc powinno się poprawić :)
  • awatar nikamix: dokładnie , jutro to dopiero będzie wyzwanie :D heheh . co do krwotoku ,zapewne wiesz czym o może być spowodowany , dlatego też dbaj o siebie :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Cześć Dzisiaj już czuję się lepiej, dziękuje za słowa wsparcia.

Trening:
-rozgrzewka
-skakanka 5 minut
-ćwiczenia z dziennika ewy na wzmocnione plecy
-ćwiczenia z dziennika ewy na triceps i biceps
-rozciąganie

Bilans:
1. omlet: 1 jajko, łyżka otrębów żytnich, pół pomidora, plasterek szynki wędzonej, łyżka pestek dyni + pomarańcza
2. kanapka: 2 skibki chleba razowego, mozzarella biała, ogórek świeży
3. jabłko, 1 suszona figa, 1 orzech pekan
4. 1,5 łyżki ryżu brązowego, 1 łyżka mięsa wołowego, pół cebuli, marchew, koperek> gotowane
5. szkl. mleka, pół banana, pół jabłka, łyżka płatków migdałów, 2 orzechy włoskie
6. sałatka: 4 łyżki jogurtu naturalnego, łyżka otrębów pszennych, szpinak, czerwona papryka, plasterek sera żółtego, łyżka ziaren słonecznika + pół jabłka

Powodzenia
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Cześć, dzisiejszy dzień chcę wymazać z życia. Totalna porażka, załamka i katastrofa. Nie będę zamieszczać bilansu, bo nie wiem co kiedy jadłam, prawie samo świństwo. Jestem na siebie totalnie wściekła. W dodatku nawet nie ruszyłam dupska na trening, a dzień zaczął się tak pięknie, słonecznie i od owsianki. Teraz czuję się okropnie jestem zmulona i mam ochotę zwymiotować.
Wybaczcie mi ten post, ale postanowiłam sobie, że będę pisać tu samą prawdę, żeby później tu zajrzeć i zobaczyć jakie głupoty popełniłam.
Do czerwca jeszcze 3 miesiące, a do tego czasu chcę totalnie zmienić swoje życie. Na zdrowsze, aktywniejsze, po prostu szczęśliwsze.
Nie obiecuje wam, że to ostatni taki post, bo pewnie jeszcze nie raz zaliczę taką załamkę. Ale mogę obiecać jedno: na pewno się nie poddam i wpoję sobie zdrowy styl życia, choćby miało mi to zająć 10 lat


Nie poddajemy się!
Walczymy!
  • awatar FitInspiration: @Natalie's Art: Wiem, że mało żeby zmienić się jakoś wielce, ale w tym czasie chcę przestawić się zupełnie na zdrowy tryb życia. Mieć co raz mniej właśnie takich załamek, być bardziej pozytywnie nastawioną do świata i ludzi :)
  • awatar TheMeaningOfMyLife: Trzy miesiące to mało.. trzeba ruszyć dupe
  • awatar Siedzę i Myślę...: jeden dzień nie przekreśla dotychczasowych rezultatów!!! Powodzenia!!!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Cześć Dzisiejsze ćwiczenia: 25 minut skakanki + zestaw z dziennika Ewy na wąską talię.

Bilans:
1. sałatka: pół serka wiejskiego, garść szpinaku, dwa ząbki czosnku, plasterek szynki wędzonej, łyżka otrębów owsianych, łyżka ziaren słonecznika + kanapka: 1 skibka chleba razowego, twaróg, dżem porzeczkowy
2. 4 łyżki jogurtu naturalnego, łyżka otrębów pszennych, 2 orzechy włoskie, pół łyżeczki cynamonu, jabłko
3. pół grejpfruta + skibka chleba razowego, plasterek sera żółtego, szpinak, pomidor
4. 1,5 łyżki brązowego ryżu, marchew, groszek zielony, 2 ugotowane udka, pół mozzarelli
5. 4 łyżki jogurtu naturalnego, łyżka otrębów owsianych, łyżka borówek amerykańskich, banan + kubek mleka z łyżką miodu, kostką czekolady gorzkiej 70% ( miałam smaka na coś słodkiego )
6. sałatka: jajko gotowane, pół pomidora, szczypiorek, łyżka otrębów żytnich, łyżka pestek dyni, plasterek szynki
Napoje:
2l wody mineralnej, 2 szklanki mięty, 2 szklanki herbaty zielonej, 2 szklanki herbaty czerwonej, szklanka maślanki.





Miłego
  • awatar nikamix: niezły bilans :D aż wypróbuję te sałatki bo wyglądają wyśmienicie , zapraszam do siebie :)
  • awatar *Honey*: dobre ciałka ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Cześć, dzisiaj po raz drugi, jak narazie mam prąd, więc korzystam, oby później nie było problemów Na rano byłam w Poznaniu na konkursie. Szczerze, słabo się przygotowałam, trochę żałuję, mogłam poświęcić temu więcej czasu no ale cóż czasu nie cofnę.

Ćwiczenia: 20 minut skakanki, zestaw z dziennika Ewy na płaski brzuch.

Bilans:
1. owsianka: banan, 2 łyżki borówek amerykańskich, szklanka mleka, 4łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów owsianych, łyżka płatków migdałów
2. kanapka: 2 skibki chleba razowego, plasterek szynki, ogórek świeży, plasterek sera żółtego
3. jabłko, garść orzechów laskowych
4. rosół: 100g piersi z kurczaka, garść makaronu pełnoziarnistego, marchew, pietruszka
5. 4łyżki jogurtu naturalnego, 1 łyżka otrębów pszennych, kostka czekolady gorzkiej 70%
6. sałatka: pół pomidora, pół sera mozzarella, gotowany brokuł, 1 łyżka otrębów żytnich, bazylia + kubek mleka z łyżką miodu
Napoje:
1,75l wody mineralnej, 2 szklanki mięty, 2 szklanki herbaty zielonej, 2 szklanki herbaty czerwonej, szklanka maślanki.





Nogi <3
Miłego
  • awatar Gość: Jedynie przedostania jest zgrabna . Murzynka ma jakis dziwny brzuch
  • awatar Gość: BANANA :DDD
  • awatar Gość: Daje rade http://www.youtube.com/watch?v=RcatM1JBtAs
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Cześć Wybaczcie, że wczoraj nie pojawił się post, ale po południu przygotowywałam się do konkursu, a wieczorem, co chwilę wyłączali prąd, więc stwierdziłam, że podsumowanie dodam dzisiaj.

Ćwiczenia: 20 min. skakanki, zestaw z dziennika Ewy na pośladki

Bilans:
1. owsianka: 4 łyżki płatków owsianych 1 łyżka otrębów owsianych, banan, łyżka suszonej żurawiny, łyżka sezamu, łyżka płatków migdałów, kostka gorzkiej czekolady 70%, szklanka mleka
2. kanapka:2 skibki chleba żytniego, ogórek świeży,twaróg, plasterek polędwicy z kurczaka
3. jabłko, 2 suszone daktyle, 2 orzech pekan
4. omlet: kasza jęczmienna, garść szpinaku, 2 białka, 1 żółtko, 2 ząbki czosnku, pół pomidora, plasterek szynki wędzonej, 2 plasterki sera żółtego
5. 4 łyżki jogurtu naturalnego, 1 łyżka otrębów pszennych, 1łyzka miodu + pół grejpfruta
6. sałatka: garść kapusty pekińskiej, papryka czerwona, łyżka fasoli drobnej + 1 skibka chleba żytniego, dżem z czerwonej porzeczki + kubek mleka z miodem
Napoje:
szklanka maślanki, 2 szklanki wody z miętą, 2 szklanki zielonej herbaty, 2 szklanki czerwonej herbaty, 2l wody mineralnej.

Wieczorem dodam bilans dzisiejszego dnia, chyba że znowu będą coś z prądem kombinować





2!
Wybór dla mnie oczywisty

Aktywnego
  • awatar Always Slim<3: Super.Zapraszam do mnie ;)
  • awatar TheMeaningOfMyLife: Z tych dwóch zdjęć niestety żadna nie przypadła mi do gustu. Jedna za koścista, a druga za bardzo umiesnieniona. Bardzo ładny bilansik :-) Świetny ten demotywator jest :-D:-D
  • awatar Genttle: Noo, ładnie Ci idzie. <3
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Cześć Dzisiaj jako trening (trochę oszukany) wybrałam 30-minuty marsz na dworze, wszystkim bardzo polecam, można dużo porozmyślać

Bilans:
1. sałatka: pół serka wiejskiego, garść szpinaku, papryka czerwona, 2 plasterki sera żółtego, 1 łyżka otrębów owsianych oat bran, 1 łyżka pestek dyni + pomarańcza
2. kanapka: dżem z winogron, płatki winogron( około łyżki), pół banana
3. jabłko, 2 daktyle suszone, 1 suszona śliwka
4. kasza jęczmienna, marchew, fasola szparagowa, 1 jajka> to na parze + koperek
5. 4 łyżki jogurtu naturalnego, pół banana, 1 łyżeczka otrębów pszennych, pół łyżeczki kakao, łyżka miodu, 1 łyżka żurawiny suszonej, 2 orzechy włoskie, 2 łyżki płatków musli
6. sałatka: brokuł gotowany, pół pomidora, 2 łyżki kukurydzy, 1 łyżka otrębów żytnich, 1 plasterek szynki wędzonej + kubek mleka z łyżka miodu
Napoje:
szklanka maślanki, 2 szklanki zielonej herbaty, 2 szklanki czerwonej herbaty, 3 szklanki wody z cytryną, 1,75l wody mineralnej.






Do dzieła!
Miłego
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Cześć Dzisiejsze ćwiczenia: 30 minut skakanki + zestaw z dziennika Ewy na szczupłe uda.

Bilans:
1. owsianka: szklanka mleka, 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrębów owsianych, 1 łyżka suszonej żurawiny, 1 łyżka pestek dyni, banan
2. kanapka: 2 skibki chleba żytniego, plasterek sera żółtego, papryka czerwona, ogórek świeży, szynka
3. jabłko, 4 orzechy włoskie
4. zupa szczawiowa (musiałam odgrzać resztkę z poniedziałku, bo mama zrobiła dzisiaj grochówkę) + 1 skibka chleba żytniego, dżem z czerwonej porzeczki
5. 4 łyżki jogurtu naturalnego, 1 łyżka otrębów pszennych, pół łyżeczki cynamonu, jabłko
6. garść rukoli, 70g gotowanej piersi z kurczaka, 1 pomidor, 1 łyżka otrębów żytnich, świeże oregano
Napoje:
3 szklanki wody z cytryną, 2 szklanki zielonej herbaty, 2 szklanki czerwonej herbaty, szklanka maślanki, 1,5l wody mineralnej.



Ach ten tyłek!

Do dzieła
  • awatar FitInspiration: @Start now: Na skakance to ja mogę codziennie po 30 minut, uwielbiam ją tak, jak bieganie :) Polecam ten plan treningowy: http://www.ilovefit.pl/skakanka/ + Taki tyłek wszystkie będziemy miały :D
  • awatar Gość: ładny bilans trzymaj tak dalej <3 Ojjj tak będę mieć taki tyłek nie ma chuja XD
  • awatar Start now: 30 min skakanki ?!! Wow :o A ten tyłek będę miała za niedługo <3
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Cześć W czasie dzisiejszego treningu wypróbowałam nowe hantle, kupiłam w biedronce o wadze 1kg, na początek Moje ćwiczenia polegały na 20 minutach skakanki i treningu z dziennika Ewy na triceps i biceps i tutaj wyszło jaka jestem słaba w rękach, ale to się poprawi

Bilans:
1. owsianka: 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrębów owsianych, szklanka mleka, 1 łyżka miodu, 4 suszone śliwki, pół banana
2. kanapka: 2 skibki chleba żytniego, pomidor, ogórek kiszony, plasterek polędwicy z kurczaka
3. jabłko, 3 suszone morele
4. 4 placuszki: 1 łyżka startego surowego ziemniaka, 2 łyżki ugotowanej kaszy jęczmiennej+ oliwa z oliwek do podgrzania; 60g ugotowanej piersi z kurczaka, garść rukoli, łyżka kukurydzy
5. 4 łyżki jogurtu naturalnego, 1 łyżka otrębów pszennych, pół łyżeczki imbiru mielonego, pomarańcza, 2 orzechy pekan
6. omlet: 2 białka, 1 żółtko, 1 łyżka otrębów żytnich, plasterek sera żółtego, czerwona papryka, rzeżucha; pół skibki chleba żytniego, dżem truskawkowy.







Miłego, aktywnego
 

 
Cześć Dzisiaj nie było treningu, ponieważ ze szkoły wróciłam dopiero po 17, a wcześniej wpadłam tylko na obiad i po przekąskę. Postanowiłam pisać sobie to co jem, żeby się bardziej zmotywować i dodawać tu swój bilans, a więc:

1. Owsianka z bananem, garstką orzechów włoskich i 2 łyżeczkami sezamu
2. kanapka: 2 skibki chleba żytniego, szynka, papryka czerwona, świeży ogórek, serek biały
3. 10-12 kulek winogrona, jabłko
4. zupa szczawiowa z 1 jajkiem
5. 4 łyżki jogurtu naturalnego, 1 łyżeczka kakao, 1 łyżka miodu, pół banana, 2 łyżeczki rodzynek
6. sałatka: pół serka wiejskiego, szczypiorek, 1 pomidor, 2 plasterki szynki, 1łyżka otrębów żytnich, pół skibki domowego chlebka z dżemem z czarnej porzeczki
Napoje:
1,5l wody mineralnej, 1 szklanka maślanki, 2 szklanki wody z cytryną, 2 szkl. herbaty zielonej, 2 szkl. herbaty czerwonej.
Aż się zdziwiłam, że tyle jem.

Jeśli macie jakieś rady, co do mojego jadłospisu, to piszcie, chętnie coś zmodyfikuję go i dowiem się nowych rzeczy.






Walczymy
  • awatar Gość: dokładnie idealnie!
  • awatar TheMeaningOfMyLife: Białko, warzywa, regularne posiłki, duzo napojów... idealnie :-)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›